Theo Hiệp hội Du lịch Hoa Kỳ, người dân Hoa Kỳ đã ghi lại 1.7 tỷ chuyến đi cho mục đích giải trí trong năm 2016 và 457 triệu chuyến đi cho mục đích công việc. Họ cũng báo cáo rằng chi tiêu trực tiếp của khách du lịch thường trú và quốc tế ở Mỹ trung bình là 2.7 tỷ đô la một ngày, 113 triệu đô la mỗi giờ, 1.9 triệu đô la một phút và 31,400 đô la một giây. Ngành công nghiệp du lịch là rất lớn. Cho dù bạn đang đi công tác hay giải trí, sức khỏe và thể lực của bạn có thể bị ảnh hưởng nặng nề nếu bạn không thực hiện các biện pháp để điều đó không xảy ra. Tin tốt là bạn có thể giữ sức khỏe như một vận động viên trên đường.
Huấn luyện viên Sarah Walls, huấn luyện viên cá nhân và là chủ sở hữu của SAPT Strength & Performance Training, Inc. và huấn luyện viên cho WNBA's Washington Mystics. “Khi chúng ta làm những điều đó, chúng ta đang gây hại nhiều hơn những gì chúng ta nhận ra. Điều quan trọng là phải thực hiện cam kết rằng bạn sẽ khỏe mạnh và phù hợp, và điều đó bao gồm cả trách nhiệm khi bạn tham gia trên đường, giống như các vận động viên. "
Các vận động viên đi du lịch thường xuyên, đôi khi trong nhiều tuần liên tục, tùy thuộc vào môn thể thao họ chơi. Tuy nhiên, họ luôn duy trì sự khỏe mạnh, bởi vì họ ưu tiên hàng đầu và tuân theo các nguyên tắc có ích cho dù họ có thể ở đâu. Ngay cả những nỗ lực nhỏ cũng có thể giúp bạn giữ được vóc dáng và tinh thần thoải mái khi đi du lịch.
Dưới đây là 6 điều cần ưu tiên trong chuyến đi tiếp theo của bạn, để bạn duy trì thói quen của một vận động viên:
- Ngủ - Theo Viện Y tế Quốc gia, giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần tốt. Ngủ đủ giấc giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất, chất lượng cuộc sống và sự an toàn của bạn. Khi bạn đang ngủ trong khi đi du lịch, bạn sẽ khó có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm, đặc biệt là nếu bạn đến một múi giờ khác. Cố gắng duy trì thói quen đi ngủ và khi đến giờ đi ngủ, hãy giữ phòng tối, đảm bảo ở nhiệt độ mát và để điện thoại và máy tính bảng trong phòng riêng hoặc tắt chúng đi. Cân nhắc dùng melatonin để giúp giảm thiểu tình trạng tụt hậu trên máy bay, ngủ ngon hơn và giúp thiết lập lại đồng hồ của cơ thể. Nó có thể được mua không cần kê đơn ở bất kỳ hiệu thuốc nào.
- Dinh dưỡng - Điều này cực kỳ quan trọng khi đi du lịch. Lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn trước để đảm bảo bạn sẽ ăn uống lành mạnh. Sử dụng điện thoại của bạn để tra cứu thực đơn nhà hàng trước thời hạn, vì vậy bạn có thể chọn những món ăn bổ dưỡng hơn. Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh bên mình, chẳng hạn như hỗn hợp đường mòn, các loại hạt, trái cây sấy khô, thanh ăn nhẹ lành mạnh, trái cây tươi, v.v. Khi đi ăn, hãy tránh xa các món đã được chiên giòn. Nếu bạn có thể mang theo một thùng lạnh nhỏ khi đi trên đường, hãy giữ trái cây tươi, rau và các loại nước chấm chẳng hạn như hummus trong đó. Ăn uống lành mạnh khi đi du lịch sẽ giúp bạn duy trì cân nặng, giúp bạn không cảm thấy tội lỗi và giúp bạn tránh các vấn đề về đường tiêu hóa. Theo Viện Y tế Quốc gia, bạn vẫn có thể ăn uống lành mạnh khi đi ăn ngoài. Họ khuyên bạn nên tránh các bữa tiệc tự chọn ăn thỏa thích và chọn các món nướng, nướng, nướng, quay hoặc hấp.
- Thủy hóa tác dụng - Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ báo cáo rằng việc giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp tim dễ dàng bơm máu qua các mạch máu đến các cơ hơn, và nó giúp các cơ hoạt động hiệu quả hơn. Họ cũng báo cáo rằng điều quan trọng là phải theo dõi lượng nước của bạn trong quá trình đi du lịch, vì bạn có thể đổ mồ hôi khác nhau ở các vùng khí hậu khác nhau. Một lần nữa, đây là một khu vực cực kỳ quan trọng. Điều quan trọng là phải luôn đủ nước. Chọn nước lọc, trà không đường hoặc một ít nước dừa. Tránh đồ uống có đường và tránh uống quá nhiều rượu. Bạn có thể giúp cơ thể đủ nước bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa nhiều nước, chẳng hạn như dưa hấu, dưa chuột và dứa.
- Tính di động và kéo dài - Theo Viện Quốc gia về Lão hóa, các bài tập linh hoạt và kéo giãn giúp bạn tự do vận động hơn cho các hoạt động thể chất và hàng ngày của mình. Kéo dài có thể cải thiện tính linh hoạt của bạn. Hãy tuân thủ các thói quen tập luyện bình thường của bạn càng nhiều càng tốt. Các vận động viên chuyên nghiệp có những thói quen cụ thể mà họ tuân thủ, dựa trên nhu cầu của cơ thể và có những khung thời gian nhất định mà họ cố gắng hoàn thành sau chuyến bay. Điều rất quan trọng là bạn phải tiếp tục các thói quen di chuyển và giãn cơ khi đi du lịch.
- Huấn luyện sức mạnh - Theo Mayo Clinic, rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn phát triển xương chắc khỏe, kiểm soát cân nặng, nâng cao chất lượng cuộc sống, kiểm soát các bệnh mãn tính và rèn luyện kỹ năng tư duy của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể, tăng khối lượng cơ nạc và giúp cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn. Các vận động viên chuyên nghiệp của chúng ta vẫn nhấc, thậm chí là nhẹ, khi họ đang đi trên đường. Điều quan trọng là phải duy trì việc này để đạt được mục tiêu của một vận động viên, nhưng đối với hầu hết mọi người, nó đóng vai trò như một sự “thiết lập lại” các loại cho cơ thể của họ, từ góc độ tư thế, và nó giúp củng cố khuôn mẫu phù hợp đó. Bạn có thể tập một thói quen rèn luyện sức bền sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình và có thể được thực hiện trong phòng khách sạn hoặc ngoài trời.
- Improvise. Khi đi du lịch, rất có thể bạn sẽ không có tất cả những thứ bạn sử dụng ở nhà để tập luyện tốt, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tùy cơ ứng biến. Lập kế hoạch trước và xem những gì trong khu vực bạn sẽ đến. Hãy linh hoạt và sử dụng những gì bạn sẽ có quyền truy cập, để bạn đạt được hiệu quả tập luyện. Kiểm tra khách sạn hoặc phòng tập thể dục gần đó, những con đường mòn nơi bạn có thể chạy hoặc chạy nhanh đi bộ và các công viên cung cấp hệ thống tập luyện miễn phí. Bạn cũng có thể đóng gói một số tiện ích thể dục nhẹ, chẳng hạn như giày chạy bộ, dây nhảy và dây đeo kháng lực. Làm những gì bạn phải làm để có được hoạt động.
“Khi bạn coi việc giữ gìn sức khỏe trên đường là ưu tiên, bạn sẽ trở về nhà với cảm giác tuyệt vời,” Coach Walls nói thêm. “Thêm vào đó, bạn sẽ duy trì thể lực của mình suốt cả năm. Không có cảm giác nào tốt hơn thế. Một chút lập kế hoạch, nỗ lực và cam kết sẽ giúp bạn đi một chặng đường dài. ”
Nguồn:
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Giữ đủ nước, duy trì sức khỏe. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Phòng khám Mayo. Sức mạnh đào tạo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Viện Quốc gia về Lão hóa. Cải thiện tính linh hoạt của bạn. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Viện Y tế Quốc gia. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh khi di chuyển. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Viện Y tế Quốc gia. Thiếu ngủ và thiếu chất.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Hiệp hội du lịch Hoa Kỳ. Tờ Trả lời Du lịch Hoa Kỳ. https://www.ustravel.org/answersheet
